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⚖️ BILANCIA e MONITORAGGIO PESO ⚖️ quanto

⚖️ BILANCIA e MONITORAGGIO PESO ⚖️
quanto e come è effettivamente corretto pesarsi?

❌ OGNI GIORNO ?
Pesarsi ogni giorno, non solo può risultare demoralizzante, ma anche inutile.
In funzione dell'attività, dell'alimentazione, delle emozioni, della ritenzione idrica o del ciclo ormonale, il peso può variare anche nell'arco della stessa giornata, quindi può portare ad interpretazioni errate della misurazione 🙅🏻‍♀️

🔝 Per ottenere risultati attendibili e confrontabili,
meglio pesarsi una volta alla settimana o ogni 10 giorni, preferibilmente lo stesso giorno e alla stessa ora, al mattino, a digiuno e senza in intimo 🩱

🤸🏻‍♀️ Se ci si sta sottoponendo ad una dieta con l’obiettivo di perdere peso,
è normale notare una rapida riduzione di peso iniziale, ma questa è dovuta principalmente ad una perdita di liquidi, non necessariamente è riconducibile ad una diminuzione della massa grassa!

🏋🏻 Allo stesso modo, chi ha in programma un aumento della massa muscolare,
noterà sì un incremento del peso, ma questo può essere dovuto, al contrario del caso precedente, ad un aumento dei liquidi nel corpo e non solo della massa muscolare.

👉🏻 Il peso da solo, quindi, fornisce una prima informazione e questa dovrebbe essere confrontata con altri parametri per assumere un significato completo e capire, eventualmente, quali azioni correttive è necessario mettere in atto.
‼️ Pesarsi correttamente significa interpretare in modo altrettanto corretto il peso rilevato, in funzione degli obiettivi e dei risultati che ci si è posti ‼️

➡️ In Palestra puoi pesarti con la Bilancia Impedenziometrica
in modo da rilevare il peso corporeo e, in aggiunta, misurare altri importanti valori inerenti al proprio stato fisico: la percentuale di massa grassa e magra, l’indice di obesità, la percentuale di acqua e la massa muscolare 💪🏻

📩 Chiedici Info per misurarti anche tu in modo completo, direttamente in Palestra con Ivan 💪🏻🔝

Per l'articolo completo, vi rimandiamo al sito Farmamed.it !

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🔸 OGNI PERCORSO È SOGGETTIVO, ognuno ha i propri tempi, ognuno ha bisogno di un percorso specifico per il proprio corpo.

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Cardio e aerobico: FAQs ❓Cardio e aerobico sono

Cardio e aerobico: FAQs

❓Cardio e aerobico sono la stessa cosa?
🔸 Sostanzialmente sì. Il termine "cardio" si riferisce al cuore, il termine "aerobico" si riferisce al meccanismo di produzione di energia tramite l'ossigeno a livello muscolare. Il tipo di attività svolta è la stessa.

❓ La corsa è aerobica?
🔸 Dipende! Una corsa sostenuta per lungo tempo sì, i 100 metri di scatto sono anaerobica.

❓Il cardio/aerobica fa dimagrire?
🔸Se svolto per almeno 15-20 minuti, mantenendo una frequenza cardiaca massima al 65-75%, permette di utilizzare i depositi di grasso per produrre energia, quindi sì!

❓Il cardio/aerobica tonifica?
🔸Dipende. La tonificazione è possibile se vengono svolti esercizi funzionali all'interno dell'allenamento aerobico. Per esempio in attività come step e tabata.

❓ Faccio cardio ma non dimagrisco, perché?
🔸Per perdere massa grassa è importante anche la spesa calorica, che deve essere inferiore a quella introdotta con la dieta. Quindi, calibrare il cardio sulla dieta!

Altre domande? Scrivici nei commenti!

🔸Segui @palestramaxima per altre info settimanali

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📍Cosa sono i DOMS? Delayed Onset Muscle Sorene

📍Cosa sono i DOMS?
Delayed Onset Muscle Soreness, sono i dolori muscolari a insorgenza ritardata, a seguito dell'allenamento.

🚫Sfatiamo un mito: acido lattico? No!
L’Aoms (Acute onset muscle soreness), indolenzimenti muscolari ad insorgenza acuta che si manifestano sotto forma di bruciore, insorgono durante o subito dopo l’esercizio fisico a causa di un accumulo di acido lattico che viene smaltito nel giro di un’ora dal termine dell’attività fisica. Il Doms invece, insorge dopo 24 -48 ore e può durare tra i 3 e 5 giorni, in alcuni casi anche una settimana.

❓Da cosa sono causati?
Secondo recenti studi, il DOMS è un'assonopatia (lesione neuropatica) acuta da compressione delle terminazioni nervose nel fuso muscolare.
È causato dalla sovrapposizione della compressione nelle contrazioni eccentriche (ovvero negative, in allungamento) ripetitive. L'assonopatia acuta da compressione potrebbe coincidere con microlesioni dei tessuti circostanti ed è potenziata da un'infiammazione immuno-mediata.

❓Quindi come mi comporto quando si manifestano i DOMS?
L’esercizio fisico è la strategia più efficace per alleviare il dolore durante i Doms. E' meglio ridurre l’intensità e la durata dell’esercizio per le successive 48 ore dall’insorgenza di un Doms o in alternativa, eseguire esercizi mirati per gruppi muscolari non interessati per consentire il recupero di quelli interessati.
No, stare in divano non è un'opzione!

Fonti: Have We Looked in the Wrong Direction for More Than 100 Years? Delayed Onset Muscle Soreness Is, in Fact, Neural Microdamage Rather Than Muscle Damage
Balazs Sonkodi, Istvan Berkes, Erika Koltai

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👄Baciarsi è un’attività fisica e come tale ha molteplici benefici!
Scopriamo insieme quali! 🫶
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👨‍❤️‍💋‍👨 Un bacio alla francese coinvolge ben 34 muscoli del viso, sui quali ha un’azione tonificante 💆🏻‍♀️
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Affidarsi ad un PERSONAL TRAINER è importantissimo per iniziare un nuovo percorso di allenamento oppure per migliorarne uno già esistente! 💪🏻

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seguito dai nostri Istruttori, i risultati sono garantiti ottimizzando i tempi di allenamento 💯

🔝 Il lavoro svolto da un personal trainer vale molto di più della presenza e della qualità dei macchinari di una palestra... provare per credere 👊🏻⚡

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🔥 I BENIFICI DELLO SQUAT
sono molteplici, ma oggi vogliamo dirvene TRE tra i più importanti! 💯

❗ Ma sapreste indovinare quali sono i 3 Errori ⛔ più comuni nello svolgere lo squat??
👇 Scrivilo nei commenti, ve li sveleremo nel prossimo video!

😉 A chi indovinerà, omaggeremo una mini seduta personal ! 💯

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❓ cos'è TRX?
▪️ Il TRX è una forma di SUSPENSION TRAINING che sviluppa:
• Forza
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❓Quante calorie si bruciano?
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❓ È difficile?
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